পিরিয়ডের সময় হঠাৎ শরীর গরম হয়ে ঘামছেন? জানুন কেন এমন হয় এবং কখন সতর্ক হবেন!

Hot Flashes During Periods: ঋতুস্রাব বা পিরিয়ড প্রতিটি নারীর জীবনের একটি খুব স্বাভাবিক প্রক্রিয়া। পিরিয়ডের সময় পেটে ব্যথা, মেজাজ খিটখিটে হওয়া বা ক্লান্ত লাগার মতো সমস্যাগুলোর সাথে আমরা সবাই কমবেশি পরিচিত। কিন্তু এর বাইরেও এমন কিছু লক্ষণ থাকে, যা নিয়ে নারীরা খুব একটা আলোচনা করেন না। এমনই একটি অস্বস্তিকর সমস্যা হলো ‘হট ফ্লাশ’ (Hot Flashes)।

অনেক নারীই পিরিয়ড চলাকালীন বা তার ঠিক আগে হঠাৎ করে শরীরে প্রচণ্ড গরম অনুভব করেন। ঘামে শরীর ভিজে যায়। মুখ এবং গলা লাল হয়ে যায়। এই হঠাৎ গরম লাগার অনুভূতিকেই চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় ‘হট ফ্লাশ’ বলা হয়। অনেকেই মনে করেন এটি কেবল মেনোপজ বা বয়স বাড়লেই হয়। কিন্তু তরুণীদের ক্ষেত্রেও পিরিয়ডের সময় এটি হওয়া কি স্বাভাবিক? আজকের এই বিস্তারিত আর্টিকেলে আমরা এই বিষয়টি নিয়ে সহজভাবে আলোচনা করব।

হট ফ্লাশ আসলে কী?

হট ফ্লাশ হলো শরীরের তাপমাত্রার হঠাৎ এবং তীব্র পরিবর্তন। এটি কয়েক সেকেন্ড থেকে শুরু করে কয়েক মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। হট ফ্লাশ হলে শরীরে নিচের লক্ষণগুলো দেখা দেয়:

• শরীরের ওপরের অংশে, বিশেষ করে মুখ, গলা এবং বুকে প্রচণ্ড গরম অনুভব করা।
• ত্বক হঠাৎ করে লাল হয়ে যাওয়া বা র্যাশ বের হওয়ার মতো দাগ হওয়া।
• শরীরে হঠাৎ করে প্রচুর ঘাম হওয়া।
• হৃদস্পন্দন বা হার্টবিট হঠাৎ বেড়ে যাওয়া।
• হট ফ্লাশ শেষ হওয়ার পর শরীর হঠাৎ করে খুব ঠান্ডা হয়ে যাওয়া বা কাঁপুনি দেওয়া।

অনেকেই রাতের বেলা এই সমস্যার শিকার হন। তখন একে ‘নাইট সোয়েটস’ (Night Sweats) বা রাতের ঘাম বলা হয়। এর ফলে রাতের ঘুম মারাত্মকভাবে ব্যাহত হয়।

পিরিয়ডের সময় কোন খাবার খাওয়া উচিত ও কোন খাবার খাবেন না

পিরিয়ডের সময় হট ফ্লাশ কি স্বাভাবিক?

এক কথায় উত্তর হলো – হ্যাঁ, এটি অনেকটাই স্বাভাবিক। হট ফ্লাশ কেবল মেনোপজের (Menopause) লক্ষণ নয়। পিরিয়ডের সময় তরুণীদের হট ফ্লাশ হওয়াটা অস্বাভাবিক কিছু নয়। এর পেছনে মূল কারণ হলো শরীরের হরমোনের ওঠানামা।

মাসিক চক্রের বা মেনস্ট্রুয়াল সাইকেলের বিভিন্ন সময়ে আমাদের শরীরে হরমোনের মাত্রা পরিবর্তন হয়। এই পরিবর্তনের কারণেই শরীর নানাভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়। তবে যদি এই হট ফ্লাশ আপনার দৈনন্দিন জীবনে খুব বেশি বাধা সৃষ্টি করে, তবে এটি স্বাভাবিক নয়। তখন আপনাকে এর পেছনের কারণগুলো গভীরভাবে বুঝতে হবে।

পিরিয়ডের সময় হট ফ্লাশ হওয়ার মূল কারণগুলো কী কী?

পিরিয়ডের সময় শরীর হঠাৎ কেন এমন গরম হয়ে যায়, তা নিয়ে অনেক গবেষণা হয়েছে। এর পেছনে মূলত পাঁচটি প্রধান কারণ রয়েছে। নিচে সেগুলো বিস্তারিত আলোচনা করা হলো:

১. ইস্ট্রোজেন হরমোনের পতন (Drop in Estrogen Levels)

এটি হট ফ্লাশ হওয়ার সবচেয়ে বড় কারণ। মহিলাদের শরীরে ইস্ট্রোজেন (Estrogen) নামের একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ হরমোন থাকে। পিরিয়ড শুরু হওয়ার ঠিক আগে শরীরে এই ইস্ট্রোজেনের মাত্রা খুব দ্রুত নিচে নেমে যায়।

আমাদের মস্তিষ্কে ‘হাইপোথ্যালামাস’ (Hypothalamus) নামের একটি অংশ থাকে। এটি আমাদের শরীরের ‘থার্মোস্ট্যাট’ বা তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রক হিসেবে কাজ করে। যখন ইস্ট্রোজেন কমে যায়, তখন এই হাইপোথ্যালামাস বিভ্রান্ত হয়ে পড়ে। এটি ভুল করে ভাবে যে শরীর খুব বেশি গরম হয়ে গেছে। তখন শরীরকে ঠান্ডা করার জন্য সে রক্তনালীগুলোকে প্রসারিত করে দেয় এবং ঘাম তৈরি করে। এটিই হলো হট ফ্লাশ।

২. প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম (PMS) এবং PMDD

পিরিয়ড শুরু হওয়ার আগে অনেকের পিএমএস (PMS) বা প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম দেখা দেয়। তবে কিছু নারীর ক্ষেত্রে এটি অত্যন্ত তীব্র আকার ধারণ করে। একে চিকিৎসাবিজ্ঞানে প্রি-মেনস্ট্রুয়াল ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার বা পিএমডিডি (PMDD) বলা হয়। যাদের পিএমডিডি আছে, তাদের শরীরে হরমোনের পরিবর্তন খুব দ্রুত হয়। এর একটি বড় লক্ষণ হলো তীব্র হট ফ্লাশ এবং রাতের বেলা ঘাম হওয়া।

৩. পেরিমেনোপজ (Perimenopause)

পেরিমেনোপজ হলো মেনোপজ বা মাসিক পুরোপুরি বন্ধ হওয়ার আগের পর্যায়। এটি সাধারণত ৪০ বছরের কাছাকাছি বয়সে শুরু হয়। এই সময় মহিলাদের ওভারি বা ডিম্বাশয় ধীরে ধীরে ইস্ট্রোজেন তৈরি কমিয়ে দেয়। এর ফলে হরমোনের মাত্রা খুব বেশি ওঠানামা করে। তাই এই বয়সের নারীদের পিরিয়ডের সময় খুব ঘন ঘন এবং তীব্র হট ফ্লাশ হতে পারে।

৪. মানসিক চাপ ও উদ্বেগ (Stress and Anxiety)

মানসিক চাপ নারী স্বাস্থ্যের একটি বড় শত্রু। পিরিয়ডের সময় নারীরা এমনিতেই একটু বেশি আবেগপ্রবণ থাকেন। এর সাথে যদি কাজের চাপ বা পারিবারিক উদ্বেগ যুক্ত হয়, তবে শরীরে ‘কর্টিসল’ (Cortisol) নামক স্ট্রেস হরমোন বেড়ে যায়। অতিরিক্ত মানসিক চাপ মস্তিষ্কের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রক অংশকে প্রভাবিত করে, যার ফলে হট ফ্লাশ শুরু হয়।

৫. থাইরয়েডের সমস্যা (Thyroid Issues)

অনেক সময় হট ফ্লাশের সাথে পিরিয়ডের কোনো সরাসরি সম্পর্ক থাকে না। হাইপারথাইরয়েডিজম (Hyperthyroidism) বা থাইরয়েড গ্রন্থি যদি অতিরিক্ত সক্রিয় থাকে, তবে শরীরে অতিরিক্ত তাপ উৎপন্ন হয়। এর ফলে হঠাৎ ঘাম বা হট ফ্লাশ হতে পারে।

পিরিয়ড কি প্রতি মাসে ঠিক সময়ে হচ্ছে না? জেনে নিন অনিয়মিত পিরিয়ডের সবচেয়ে বড় ৯ কারণ

কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি?

পিরিয়ডের সময় হালকা হট ফ্লাশ হলে ভয় পাওয়ার কিছু নেই। কিন্তু কিছু নির্দিষ্ট লক্ষণ দেখলে আপনাকে অবশ্যই একজন গাইনোকোলজিস্টের (Gynecologist) কাছে যেতে হবে:

• যদি হট ফ্লাশ এতোটাই তীব্র হয় যে আপনার দৈনন্দিন কাজ করতে কষ্ট হয়।
• যদি রাতের ঘামের কারণে আপনার ঘুম একদম নষ্ট হয়ে যায় এবং সারাদিন ক্লান্ত লাগে।
• যদি আপনার বয়স ৩০ এর কম হয় এবং নিয়মিত তীব্র হট ফ্লাশ হয় (এটি ‘আর্লি মেনোপজ’ বা অকাল মেনোপজের লক্ষণ হতে পারে)।
• যদি হট ফ্লাশের সাথে অতিরিক্ত ওজন কমে যায় বা বুক ধড়ফড় করে (থাইরয়েডের লক্ষণ)।

চিকিৎসক আপনার হরমোন লেভেল বা থাইরয়েড পরীক্ষা করে সঠিক কারণটি নির্ণয় করতে পারবেন।

হট ফ্লাশ থেকে মুক্তির সহজ ঘরোয়া উপায় (Hot Flashes During Periods Management Tips)

কিছু সহজ লাইফস্টাইল পরিবর্তন বা জীবনযাত্রার নিয়ম মেনে চললে এই হট ফ্লাশ থেকে সহজেই আরাম পাওয়া সম্ভব। নিচে এমন কিছু কার্যকর উপায় দেওয়া হলো:

১. খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনুন

পিরিয়ডের সময় চা, কফি বা অতিরিক্ত ক্যাফেইন জাতীয় পানীয় এড়িয়ে চলুন। ক্যাফেইন শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে দেয়। অতিরিক্ত মশলাদার বা ঝাল খাবার খাওয়া বন্ধ করুন। এর বদলে তাজা ফল, শাকসবজি এবং শসা বা তরমুজের মতো ঠান্ডা খাবার বেশি করে খান।

২. আরামদায়ক সুতির পোশাক পরুন

হট ফ্লাশের সময় শরীরের তাপমাত্রা হঠাৎ বেড়ে যায়। তাই এই সময় সিন্থেটিক বা সিল্কের কাপড় পরা থেকে বিরত থাকুন। সবসময় ঢিলেঢালা এবং সুতির পোশাক পরুন। সুতির কাপড় ঘাম দ্রুত শুষে নেয় এবং শরীরকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে।

৩. পর্যাপ্ত জল পান করুন

শরীর ঘামলে জলশূন্যতা বা ডিহাইড্রেশন হতে পারে। তাই পিরিয়ডের সময় প্রতিদিন অন্তত ৩ লিটার জল পান করুন। প্রয়োজনে ডাবের জল বা লেবুর শরবত পান করতে পারেন। এটি শরীরকে ভেতর থেকে সতেজ এবং ঠান্ডা রাখে।

৪. মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন

যেহেতু মানসিক চাপ হট ফ্লাশ বাড়িয়ে দেয়, তাই স্ট্রেস ফ্রি থাকা খুব জরুরি। প্রতিদিন অন্তত ১৫ মিনিট মেডিটেশন বা ধ্যান করুন। হালকা যোগব্যায়াম বা ডিপ ব্রিদিং (Deep breathing) এক্সারসাইজ ম্যাজিকের মতো কাজ করে। এটি আপনার নার্ভাস সিস্টেমকে শান্ত করে হট ফ্লাশের তীব্রতা কমিয়ে দেয়।

৫. ঘরের তাপমাত্রা ঠান্ডা রাখুন

রাতের বেলা ঘুমানোর সময় ঘরের তাপমাত্রা আরামদায়ক রাখার চেষ্টা করুন। প্রয়োজনে ফ্যান বা এসির (AC) তাপমাত্রা কিছুটা কমিয়ে রাখুন। ঘুমানোর সময় পাশে এক গ্লাস ঠান্ডা জল রাখুন, যাতে হঠাৎ ঘাম হলে জল পান করতে পারেন।

উপসংহার

নারী শরীর এক জটিল এবং অদ্ভুত সুন্দর নিয়মে চলে। পিরিয়ডের সময় হট ফ্লাশ হওয়াটা এই নিয়মেরই একটি অংশ। ইস্ট্রোজেন হরমোনের স্বাভাবিক ওঠানামার কারণে শরীর এই প্রতিক্রিয়া দেখায়। তাই এটি নিয়ে খুব বেশি আতঙ্কিত হওয়ার কিছু নেই।

সঠিক খাদ্যাভ্যাস, আরামদায়ক পোশাক এবং চিন্তামুক্ত জীবনযাপন এই সমস্যাকে অনেকটাই কমিয়ে আনতে পারে। তবে যদি সমস্যা হাতের বাইরে চলে যায়, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে কোনোভাবেই দ্বিধা করবেন না। নিজের শরীরকে ভালোবাসুন এবং এর প্রতিটি পরিবর্তনকে সচেতনতার সাথে গ্রহণ করুন।

সাধারণ জিজ্ঞাসা (FAQs about Hot Flashes During Periods)

১. পিরিয়ডের সময় হট ফ্লাশ কি শুধু বয়স্কদেরই হয়?

না, এটি কেবল বয়স্কদের সমস্যা নয়। ইস্ট্রোজেন হরমোনের হঠাৎ পতনের কারণে যেকোনো বয়সী তরুণীদেরও পিরিয়ডের ঠিক আগে বা পিরিয়ড চলাকালীন হট ফ্লাশ হতে পারে।

২. হট ফ্লাশ কি প্রেগন্যান্সির বা গর্ভাবস্থার কোনো লক্ষণ হতে পারে?

গর্ভাবস্থার শুরুর দিকেও হরমোনের ব্যাপক পরিবর্তন হয়। তাই অনেক সময় প্রাথমিক লক্ষণ হিসেবে হালকা হট ফ্লাশ হতে পারে। তবে এটি নিশ্চিত হওয়ার জন্য প্রেগন্যান্সি টেস্ট করা জরুরি।

৩. চা বা কফি খেলে কি হট ফ্লাশ বাড়ে?

হ্যাঁ, চা বা কফিতে থাকা ক্যাফেইন রক্তনালীকে উদ্দীপিত করে এবং শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে দেয়। এর ফলে হট ফ্লাশের তীব্রতা অনেকটাই বেড়ে যায়।

৪. রাতের ঘাম (Night Sweats) থেকে বাঁচতে কী করা উচিত?

রাতে ঘুমানোর সময় সবসময় ঢিলেঢালা সুতির পোশাক পরবেন। ঘরের তাপমাত্রা ঠান্ডা রাখার চেষ্টা করবেন এবং ঘুমানোর আগে খুব বেশি ভারী বা ঝাল খাবার খাবেন না।

৫. থাইরয়েডের সাথে কি হট ফ্লাশের কোনো সম্পর্ক আছে?

হ্যাঁ, হাইপারথাইরয়েডিজম (Hyperthyroidism) বা থাইরয়েড গ্রন্থি অতিরিক্ত সক্রিয় হলে শরীরের মেটাবলিজম এবং তাপমাত্রা বেড়ে যায়। এর ফলেও ঘন ঘন হট ফ্লাশ হতে পারে।